среда, 30. септембар 2015.

Stres i kako se izboriti sa njim

Jedna od tema o kojoj se danas sa posebnom pažnjom govorilo na konferenciji posvećenoj zdravlju muzičara u Berlinu (Nemačka) je stres. Stres se opisuje kao mehanizam koje naš organizam koristi kako bi suzbio i prevazišao spoljašnje i unutrašnje izazove. Smatra se prirodnim ali neizbežnim stanjem. Može biti pozitivan i negativan tzv distress koji je veoma prisutan u profesiji muzičara bez obzira da li ste orkestarski muzičar ili horski pevač. Dakle, sa stresom živimo i radimo ali sres sam po sebi ne mora ostaviti posledice ukoliko pronađemo mehanizme kojim se možemo izboriti s njim. U tome nam pomaže mozak koji može aktivirati dva sistema:
- Simpatički
-Parasimpatički

Aktiviranjem Simpatičkog sistema mozak aktivira telo po sistemu FIGHT OR FLIGHT reakcije. Dakle, ostani da se boriš ili pobegni. Koje stanje će se aktivirati zavisi od mnogo drugih faktora:prethodnog iskustva, ličnosti idr...

Dok aktiviranjem parasimpatičkog sistema aktiviramo mehanizam REST ANS SLEEP (Odmori se i spavaj).

 





U zavisnosti od okolnosti telo će razviti jedan ili drugi odbrambeni mehanizam.
Stresu smo najviše izloženi na poslu. Jedan od značajnih faktora nastanka stresa u muzičkoj profesiji je i stalna izloženost buci, ali i neophodnosti da se u radnom okruženju prilagođavamo različitim okolnostima koja često nisu niti prirodna niti očekivana. U radnom okruženju stres najčešće nastaje u sledećim uslovima:
1.Kada se pred nas stavljaju visoki zahtevi, a imamo slabu mogućnost kontrole situacije
2.Kada se u dužem vremenskom periodu izlažemo visokim naporima koji rezultiraju malom ili nikakvom nagradom

Ono što se posebno ističe kao uzrok stresa  kod muzičara su uslovi rada koji bi tebalo da budu adekvatni, a kao jedan od najvažnijih uzroka stresa jeste i loša organizacija vremena, rasporeda rada i proba što je morate priznati kod nas gotovo pravilo. Takođe kao značajan faktor je i potreba muzičara da se individualno razvijaju i ostvare, što je teško izvodljivo u uslovima kolektivnog rada kao i teškoće u poštovanju hijerarhijske strukture, pre svega u orkestru. Ili se pred nas često postavljaju zadaci u kratkim vremenskim uslovima koje pod pritiskom vremena ne možemo da izvršimo na željeni način. Ovo su samo neke od stavki iz predavanja dr. marije Šupert koja se već duži niz godina bavi stresom muzičara.
Zbog samog stresa koga često nismo ni svesni često dolazi do sukoba unutar ansambala u pokušaju da se uzroci stresa  minimalizuju. Ipak ovo je pogrešan put. Ono što dr. Šupert predlaže je da pre svega popravimo međusobnu komunikaciju (relacija menadžment - zaposleni..../čitaj SINDIKAT/) kako bi se na vreme ukazalo na izvsne situacije koje mogu prouzrokovati stanje stresa, ali i na relaciji kolega sa kolegom. Takođe smatra da je neophodno da muzičari budu fleksibilniji i otvoreniji za nova iskustva i ukoliko nismo zadovoljni svojim statusom na poslu, pronađemo načine da se ostvarimo na drugim poljima. Dignitet, poštovanje i tolerancija su kategorije koje se vežbaju i stvaraju u dužem procesu za koji je potrebno samo malo volje čak i kada je druga strana nezainteresovana.
Postoje različite tehnike prevazilaženja i minimalizovanja stresa. Dr. Šupert predlaže odmor/san kao najbolji način da se stres kompenzuje. Još jednom napominjem da je stres u dužem vremenskom periodu moguće izdržati ukoliko znate da ćete posle određenog vremenskog perioda imati dovoljno vremena za sva ona mala zadovoljstva koja vas čine srećnim pa makar to bio i šoping.
Ipak možda je najbolji način pronaći balans između sopstvenih mogućnosti i zahteva odnosno posla i života.I zato zapamtite da je neophodno da pronađete vreme za sebe i radite ono što ima vrednost za vas.
U suprotnom stres vas može dovesti do gubitka poverenja u sebe i svoje sposobnosti, izazvati probleme sa  memorijom i koncentracijom, pojava anksioznosti i osećanja krivice, poremećaja sna.
Dakle kao mogućnost da smanjimo stres nam ostaje mnogo toga. Od promene svojih navika i odnosa prema kolegama, pa sve do redovne hidratacije i sna, činjenja, onih malih stvari koje život znače i pokušaja da se ne upadne u rutinu i svakodnevicu. Jedinstvenog recepta očigledno nema, ali je bitno da ste svesni promena koje možete da učinite sami za sebe jer ćete tako učiniti mnogo lepih stvari i za druge. Stres je samo jedan od činilaca života kome ne bi trebalo tako lako da se prepustimo jer predstavlja okidač za neka mnogo ozbiljnija oboljenja od kojih su mnoga i neizlečiva. I kao detalj za kraj ću navesti, da je jedna studija rađena u Norveškoj, pokazala da 42% muzičara pati od nesanice i da su po tom pitanju najugroženiji violinisti i pevači. Oni koji među muzičarima najbolje spavaju su perkusionisti i bubnjari...Pitam se zašto?  NASTAVIĆE SE....